^^Taiji; 2^o esercizio.

Possiamo suddividere il movimento in 2 fasi: compressione e espansione (spesso dette discesa e salita) che riguardano lo scheletro assile

Compressione

• Il gesto per comprimere (scendere) e' come:
  1. sporgersi in avanti
  2. e richiamare dal bacino la catena busto-spalle-collo-testa.
• Quando scendo, il collo deve salire.
• Il petto scende, ma non la testa!
• Scaricare al centro del piede, non su tallone o avanpiede

Espansione

• Per salire contraggo, salendo contraggo, tra il 4 e l'1 rilascio la contrazione
• spingere in su con le gambe e contemporaneamente in giu' col sacro, altrimenti salgo tutto.
  Fatto bene, dopo 1 minuto, le gambe dovrebbero tremare. E' una fase di studio.
• quando sono giu' a 4, comincio a contrarre.

Comune

• A ben guardare il moto delle braccia non e' un'oscillazione che ritraccia l'andata, bensi' la traiettoria e' un 8 affusolato, condotto dalle spalle-scapole
• Quando le spalle vanno giu', all'inizio del giu' = fine del su,  puntare il 3^o dito verso l'esterno, poi rilasciare.
• Ricercare stretch braccia-trapezio-collo; e' la CONNESSIONE RILASCIATA.

Sopra

• Mentre le spalle oscillano, il latissimus continua a contrarsi.
• La scapola deve essere mossa: verso il basso, verso la spina dorsale, e verso il contatto (= il contrario che andare in fuori)
  Abbassarla, centrarla, aderirla.
• Poi mollare per 4 tempi.

Per imparare, andare per gradi: prima il sopra, poi il sotto, poi onda.

Sequenza di apprendimento

1. precisione.
   Aprire e chiudere mantenendo la precisione.
2. spingere in su con le gambe e contemporaneamente in giu' col sacro
3. tirare in giu' le spalle